夜未央大秀直播app,有免费大秀的直播appios

0 Comments

「揭秘」一周瘦5斤的网红减肥法,是噱头还是真的能瘦?(上)

阿特金斯减肥法、生酮饮食、防弹咖啡;哥本哈根减肥法;轻断食;营养代餐(思慕雪/奶昔),各种眼花缭乱的减肥方法,都在宣扬健康时尚,既有医学领域的学者、专家下场演示,又著作为其科学理论背书,仿佛各个手里都拿着王炸的牌。

来源于电视剧片段

轻断食(5:2断食法)

轻断食也称“5:2断食法”,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,尽量选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,不建议全面禁绝碳水化合物,但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。其余5天自由饮食,不控制。

轻断食是基于胰岛素作用的原理,即在完全不进食的时候,人体内的胰岛素水平就会降低,而此时脂肪细胞就会释放储存的糖来给机体功能,待到糖作为原料供能完毕后,机体就会开始利用脂肪供能,从而达到减肥的效果。

轻断食中断食的2天切勿连续,易出现低血糖昏厥等现象,我的经验是一周五天工作日中选两天进行轻断食,女生摄入的500大卡热量分两顿吃,上午10点左右和下午3点左右进食,相当于我们一日三餐中两个加餐的时间,非正餐时间进食,会比较容易感觉饱,加上工作日忙碌,大脑也不会有时间发射“饿饿饿”的信号。

哇哦~太想吃了

我大概在2016年时,读的《轻断食》一书,那时我开始接触到马拉松跑步,夜未央大秀直播app,有免费大秀的直播appios会去关注健康饮食的各种概念。

我个人的基本情况:首先,我没有需要控制饮食的慢性病,比如脂肪肝、糖尿病;其次,我不属于当代审美的瘦,我属于在健康范畴内的标准体型;再者,我的饮食属于主食不多,蔬菜和肉的摄入量1:1。

我承认我比一般人能吃肉,我可以很轻松的吃一个肯德基全家桶,事实上,李佩奇先生看我吃完全家桶还会带我去吃其他的东西。我是喜欢吃东西,但日常也不会毫无克制的天天吃。

轻断食于我,操作起来只要适应5:2的断食节奏,并不会有什么异常的感受,断食的2天中每天摄入500大卡不会觉得有多饿,在正常的忙碌状态里,我没有关注我是否饿了,一天度过的一如既往。

尝试大概一个半月后,我开始觉得身体变轻快了,我不知道是不是我平日饮食中肉的比例有点高的缘故,每周的断食让我感觉清爽,皮肤的油脂分泌好像有所减少(我属于面部T区油田),整个断食周期,我的体重降低了两三斤,但停止轻断食后就恢复回去了。

有不少营养学专家提示,轻断食中提出的“排毒”作用目前尚未被科学证实。对于长期热量摄入过多的人而言,每周两天控制热量摄入具备可行性,而平时摄入热量正常人而言,轻断食可能导致激素分泌紊乱,基础代谢下降、贫血、低血压等情况出现。

个人认为,轻断食不能说是减肥法,它更像是一种生活理念,使你更关注于身体对于细微变化的反馈。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱,早餐多为一杯一颗糖的黑咖啡,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉,每天总摄入量在900大卡,由于这份食谱中出现大量肉食,因此得到广大肉食爱好者的追捧。

根本哈根减肥法主要利用摄入咖啡因和大量蛋白质来增强代谢,因为蛋白质比起碳水和脂肪而言更难消化,所以食谱多为一些瘦肉类、蔬菜、鸡蛋、咖啡或茶。

该食谱每日摄入量为900大卡,远低于普通女性的日消耗量,一些人会引起身体不适(头晕乏力为主),会导致营养素缺乏,根本哈根食谱与阿特金斯饮食或生酮饮食没有任何的理论关联性,实际上,你完全不参照该食谱,只保持每日900大卡的摄入量,你就会瘦瘦瘦。

来源于网络

哥本哈根减肥法就像隔壁小姐姐自己根据自己的饮食喜好制定的一套减肥餐,传说主食吃多了会发胖,于是不吃主食了,但实在饿的难受,怎么办?吃肉,吃肉饱腹感强不会饿,但只吃肉好有些非主流,搭配拍照的话也需要有水果蔬菜,画面才和谐。而且这还是个早上没有吃早饭习惯的小姐姐,工作忙一定要喝咖啡续命,于是,根本哈根减肥食谱诞生了,你是不是和这个小姐姐有些似曾相识?

赵阿姨为你揭秘了时下最流行的减肥法,无非都是基于一个大原理,减少每日摄入量,在日消耗量不变的情况下,也就是你可以保持继续懒得动的状态下,体重略有下降,而一旦你打破这种“摄入量<消耗量”的能量公式,你就会反弹,这是必然现象,无论饮食有多健康,都不能阻止脂肪的膨胀。

当然,从身体健康的角度看,某些减肥饮食的理念是可以适量参考,而真正想“毫无顾虑”地吃,我的建议是,首先保证正确的饮食,大吃大喝也要吃对,要将营养素吃进体内而不是将脂肪和葡萄糖输滋养肥肉,这会涉及到吃什么、什么时候吃以及烹调方式;其次有效的运动,高效的运动不是以时长和出汗多少来衡量,高效的运动以我们运动时心肺有氧状态来衡量。

声明:原创内容,转载需标注来源于本文作者,否则视为抄袭侵权。